5 động thái để tăng cường testosterone của bạn

Các bài tập bạn cần để xây dựng nhân lực của mình

Testosterone là một điều tuyệt vời. Nó không chỉ thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và củng cố xương mà còn có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch ở nam giới, tăng cường chức năng tâm thần và thúc đẩy ham muốn tình dục. Đương nhiên, đó là thứ mà hầu hết đàn ông cần nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn nghiêm túc về lợi ích của mình.

Vì vậy, làm thế nào để bạn tiếp tục nhận được nhiều testosterone hơn? Thật đơn giản, hãy đến phòng tập thể dục.

Các nhà khoa học từ Đại học Nam California đã xác định những thay đổi về mức độ testosterone trước và sau khi tập luyện sức đề kháng, và phát hiện ra rằng tập tạ được đảm bảo cung cấp sự gia tăng testosterone. Bạn đã đọc đúng. Đảm bảo. Tuy nhiên, những sự gia tăng testosterone này chỉ xảy ra khi thực hiện một số động tác nhất định.

Thuận tiện, chúng tôi có những động thái này. Tiếp tục đọc để biết bộ ngũ thang máy được thiết kế để mang lại một mùa xuân nam tính cho bước đi của bạn.

1. Squats

Đôi khi được gọi là “vua của các bài tập”, barbell squat là một động tác tổng hợp, sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để dồn trọng lượng lên trên. Không có bài tập nào cảm thấy nguyên thủy hơn (ngoại trừ có thể là deadlift).

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Texas đã phát hiện ra rằng thực hiện squats tạo ra nhiều testosterone và hormone tăng trưởng hơn so với một buổi tập tương tự trên máy ép chân. Mặc dù những người tham gia nâng tạ nhiều hơn trên máy ép chân, nhưng sự mệt mỏi của họ vẫn cao hơn 42% sau khi squat. Bạn đã bỏ qua một ngày? Để tăng cường testosterone tối ưu, hãy lấy một giá đỡ và dây đeo để thực sự kiệt sức.

2. Làm sạch và báo chí

Mục đích của việc tăng testosterone là thu hút nhiều sợi cơ nhất có thể trong quá trình tập luyện của bạn. Các động tác cô lập như cuộn cơ bắp tay sẽ không cắt đứt được điều đó: bạn cần các động tác phức tạp sử dụng nhiều nhóm cơ nếu muốn tăng cường bản lĩnh của mình.

Động tác nâng sạch và nhấn sẽ tác động vào chân, cốt lõi, cẳng tay, lưng, cánh tay và vai trong một động tác. Tuy nhiên, đây là một kỹ thuật tiên tiến. Tốt hơn cho những người mới bắt đầu nên nắm chắc những kiến thức cơ bản về squats, deadlifts, v.v. trước khi tiến tới bài sạch. Tuy nhiên, đối với những người nâng cấp trung gian đang tìm cách nâng cấp trò chơi của họ, quá trình treo sạch đã sẵn sàng và đang chờ đợi.

3. Deadlifts

Deadlift là một bài tập đa khớp cổ điển tập luyện các nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể bạn, hoàn hảo để bơm ra nhiều testosterone hơn. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh Điều hòa cho thấy sự gia tăng đáng kể testosterone ở nam giới tuổi đại học sau khi thực hiện các bài tập tạ nặng.

Có nhiều phiên bản deadlift, hầu hết được thiết kế để tập trung vào một số nhóm cơ cụ thể hơn, nhưng đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên thực hiện bài deadlift “tiêu chuẩn” thông thường để tập trung vào các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Bạn sẽ có được đôi chân, lưng và cẳng tay đồ sộ như một phần thưởng.

4. Báo chí quân đội

Thoạt nhìn, quân báo chỉ đơn giản là hoạt động vai và cánh tay, để lại phần còn lại của cơ thể bạn tương đối nguyên vẹn. Nhưng hãy nhìn khác đi. Để giữ cho mình thẳng đứng và ổn định ở một vị trí không cân bằng như vậy, các cơ chính, cơ xiên và cơ lưng dưới của bạn phải làm việc rất nhiều, đặc biệt là nếu bạn thực hiện các động tác chậm.

Mặc dù có thể trông không giống nhưng bạn đang kích hoạt cơ bắp từ khắp nơi. Một cỗ máy tạo testosterone lý tưởng.

5. Kéo lên

Muốn di chuyển phần trên cơ thể tốt nhất trong kho vũ khí của bạn? Tập trung vào các bài tập thể dục dưỡng sinh kiểu cũ. Trong khi chống cằm với lòng bàn tay hướng về phía bạn chủ yếu hoạt động ở bắp tay, thì động tác kéo lên bằng tay, với hình thức chính xác, sẽ tập cho cánh tay, vai, lưng và lõi của bạn.

Điều tuyệt vời của pull-up là nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu với thanh trên cao. Hãy lắp một bộ vào khung cửa tại nhà của bạn và lấy một bộ ra mỗi khi bạn cảm thấy thấp thỏm.

Đại học Tây Úc phát hiện ra rằng những người đàn ông có lượng testosterone cao có nguy cơ bị trầm cảm thấp hơn 3 lần, điều đó có nghĩa là bạn nên nở một nụ cười thật tươi trước lần đại diện cuối cùng.

Trong khi bạn đang tăng cường testosterone bằng những bài tập này, bạn cũng có thể tăng cường testosterone bằng cách đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ kẽm. Hãy đặt mua một ít kẽm citrate của Solgar tại liên kết bên dưới ngay hôm nay!