Những thực phẩm hỗ trợ xương chắc khỏe bạn nên nắm lòng bàn tay

Hiên nay tình trạng loãng xương làm giảm chất lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương khiến chúng ta đau đầu. Thực thế loãng xương không chỉ gặp ở các đối tượng trung niên như nhiều người vẫn hay nghĩ mà loãng xương còn xảy ra ở người có độ tuổi 25-30 tuổi. Để khắc phục tình trạng loãng xương thì việc bổ sung các thực phẩm tốt cho xương là rất cần thiết. Dưới đây là bài viết về những thực phẩm hỗ trợ xương chắc khỏe bạn nên nắm lòng bàn tay, mời các bạn tham khảo ngay nhé.

1. Sữa

Nhắc đến thực phẩm phòng ngừa và cải thiện loãng xương, thực phẩm mà chúng ta vẫn thường hay nghĩ đến đầu tiên đó là sữa. Sữa là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần bổ sung cho cơ thể. Đặc biệt trong sữa chứa rất nhiều canxi – thành phần cấu tạo nên xương chắc khỏe. Cũng chính vì vậy việc uống suwac đều đặn giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương hiệu quả.

2. Các loại rau xanh

Bên cạnh các loại sữa thì rau xanh cũng là loại thực phẩm vô cùng tốt cho xương. Trong rau xanh cũng chứa nhiều canxi cần thiết hỗ trợ cho xương khỏe mạnh. Đặc biệt một số loại rau xanh đậm như: rau cải xanh, cải xoăn, rau binan ... rất tốt cho những người bị bệnh về xương khớp, thoái hóa khớp. Trung bình, một bát canh rau cải có chứa 200miligam canxi cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra trong rau xanh cũng chứa các loại vitamin K giúp giảm nguy cơ loãng xương, ngăn ngừa rạn xương ở người.

3. Khoai

Khoai là một món ăn phụ rất thơm ngon bổ dưỡng đặc trưng của người dân Việt Nam. Tuy nhiên ít ai biết được rằng khoai là thực phẩm rất tốt cho xương. Trong khoai có 2 chất dinh dưỡng bao gồm kali và magie cực tốt để giúp xương chắc khỏe. Vì thế việc bổ sung khoai vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể xương của bạn khỏe mạnh hơn.

4. Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn phổ biến có giá thành rẻ và rất dễ tìm mua ở chợ. Có thể bạn chưa biết, 64 gr đậu phụ chứa 250 mg canxi giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt đối với chị em mãn kinh, việc bổ sung đậu phụ vào bữa ăn giúp chị em tránh được nhiều bệnh về xương khớp hiệu quả nhờ vào chất isoflavone dồi dào có trong đậu phụ.

5. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá được rất nhiều chị em sử dụng trong thực đơn chính mỗi ngày. Bên cạnh bổ sung các chất dinh dưỡng vô cùng có lợi thì cá hồi có chứa các thành phẩn giúp tăng cường bảo vệ xương vô cùng hiệu quả. Cá hồi chứa nhiều vitamin , giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

6. Sữa chua

Sữa chua cũng là loại thực phẩm rất giàu vitamin D bổ sung cho cơ thể. Bổ sung một ly sữa chua hàng ngày là cơ thể bạn đã hấp thu thêm được 20% lượng vitamin D và 30% canxi cho cơ thể cần thiết mỗi ngày. Vì vậy đừng bỏ qua thực phẩm này trong danh sách thực phẩm bổ xương nhé

7. OSTEOFYC Solucion – Bổ xương khớp, hỗ trợ xương chắc khỏe

OSTEOFYC Solucion

Thành phần:

 - Mỗi 10ml có:

+Tricalcium phosphate : 775mg - Tương đương Canxi : 300mg

+Vitamin D3 100 CWS: 0,15mg - Tương đương Vitamin D3 - cholecalciferol: 3,75mcg

Công dụng:

- Bổ sung calci và vitamin D3 Hỗ trợ xương chắc khỏe

- Giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người cao tuổi.

MUA NGAY: TẠI ĐÂY

Trên đây là bài viết những thực phẩm hỗ trợ xương chắc khỏe bạn nên nắm lòng bàn tay, hi vọng đã giúp các bạn có thêm kiến thức để bổ sung dinh dưỡng hợp lý, giúp cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe hơn mỗi ngày nhé.